ZT : 红遍欧美日韩的生酮饮食是什么？| 终极减脂实操指南 (聊天灌水) 3406次阅读

作者: 我为诗歌狂 , 发表于: 2018-04-22 (2409天前)

导言

这篇文章其实很早之前就写了，一直隐藏在公众号菜单栏里，只有炒鸡认真的优秀酮学才阅读过。

大家向我们反馈说这篇超级有帮助，尤其是对于生酮小白，很适合收藏起来，时不时翻出来复习一下！所以在今天这个周日的晚上，咱们重新正式再发一遍，希望能让更多的人看到这篇实用的实操指南。

(*≧∪≦)

低碳厨房

最后，师姐给大家示范一些常见的生酮菜单，包含早餐、午餐、晚餐，供你参考。

大部分小酮人早上不饿，可以跳过早餐。如果早上饿了，记得省掉包子稀饭油条豆浆，直接吃这些美味的生酮早餐吧：

为了健康，我们推荐自己下厨做菜。

但如果你实在需要在外面吃，保持生酮的选择也有很多。比如，没有什么事情是一顿火锅解决不了的，如果有，那就再来一顿！

当然，大家需要谨慎外食的「隐藏碳水」。基本原则如下：

1、多吃菜、多吃肥腻的肉

2、不吃主食、水果、饮料

3、老板，不要糖和勾芡，少放酱油，不要主食！

晚餐时间，推荐尽量自己在家做，荤素搭配，炒菜记得多放好油。如果吃煮/蒸/沙拉/较瘦的肉，请加两勺油，或额外补充一些高油脂的食物哦。可以吃的菜比如：

最后的话

你看得到我人前暴瘦30斤的风光，你看不到我背后大鱼大肉的样子。

写到这里，希望这篇《实操指南》能对你有用。如果还没看够，可以点击「阅读原文」查看往期所有文章的目录。

明天周一，祝大家一周都有好心情！

晚安么么哒~

(●´З｀●)

——爱你们的师姐

2018年4月22日

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